立春陽氣升，兒童保健應順時而為，《黃帝內經》有云：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮。” 立春作為二十四節氣之首，標志著陽氣漸升、萬物復蘇。兒童臟腑嬌嫩、形氣未充，卻又生機蓬勃，此時若能順應春生之氣，遵循中醫養生之道，調理起居飲食，有助于提升抵抗力，助力孩子生長發育。

起居調攝：養陽護陰，順應晝夜節律

1. 作息規律，養足春陽

春季陽氣始生，應“夜臥早起，廣步于庭”。兒童正處于生長發育關鍵期，睡眠是養陽的重要途徑。

建議每晚21:00前入睡，早晨7:00左右起床，保證8至10小時睡眠，既順應陽氣生發，又能讓臟腑得到充分休養；

避免睡懶覺，晨起后可開窗通風，讓孩子呼吸新鮮空氣，喚醒身體生機。

2. 春捂適度，防邪入侵

“春捂秋凍”是中醫順應時節的保健原則，立春后氣溫雖回升但晝夜溫差大，兒童陽氣尚未穩固，需注意保暖。

重點護住“三部”：頸部（避免風寒侵襲咽喉）、腰部（保護脾胃陽氣）、足部（足部為三陰經起點，保暖防寒濕入體），可選擇輕薄透氣的圍巾、襪子，避免穿得過厚或過少；

出汗后及時擦干，更換干爽衣物，不立即脫外套，防止“春風吹汗”導致風寒感冒。

飲食調理：健脾疏肝，溫補不燥

1. 溫補養陽，忌寒忌燥

春季陽氣初生，兒童飲食應以“溫”為主，助力陽氣生發，但需避免辛辣燥熱之品。

推薦食材：生姜、大蒜、韭菜、香菜等辛溫蔬菜，可在做菜時少量添加，溫通陽氣；雞肉、牛肉、蝦仁等溫補蛋白，采用清蒸、清燉方式烹飪，滋養脾胃；

忌吃食物：冰激凌、冷飲等寒涼食物，以免損傷脾胃陽氣；辣椒、油炸食品等燥熱之品，避免引發上火、便秘。

2. 健脾祛濕，顧護脾胃

春季濕氣漸生，兒童脾胃功能較弱，易出現腹脹、食欲不振、大便溏稀等問題，中醫強調“脾為后天之本”，需重點調理。

推薦食材：山藥、小米、南瓜、紅棗、薏米、芡實等，可煮成山藥小米粥、南瓜紅棗粥，或煲湯時加入薏米、芡實，溫和健脾；

食療方：陳皮山楂水（陳皮3克+山楂2克+冰糖適量，煮水飲用），理氣健脾、消食化積，適合春節后脾胃虛弱的孩子。

3. 疏肝理氣，調和情志

中醫認為“肝主春”，春季肝氣易郁結，兒童可能出現煩躁、易怒、注意力不集中等情況，飲食上可適當搭配疏肝食材。

推薦食材：菠菜、芹菜、茼蒿、春筍等青色蔬菜，可清炒或涼拌；

避免過量食用酸味食物（如醋、檸檬），中醫認為“酸入肝”，過量易導致肝氣過旺，反而影響脾胃功能。

運動保健：動則養陽，適度鍛煉

1. 選擇溫和運動，助力陽氣生發

中醫認為“動則生陽”，春季適合進行舒緩的運動，避免劇烈運動耗傷陽氣。

推薦運動：散步、慢跑、跳繩、踢毽子等，每天運動30至60分鐘，促進氣血流通，增強體質；

運動時間以早晨或傍晚為宜，避免正午烈日暴曬，運動后及時補充溫水，不立即喝冷飲、洗澡。

2. 中醫保健手法，日常調理

家長可學習簡單的中醫推拿手法，每天給孩子按摩5至10分鐘，增強免疫力（注意力度和選穴位精準）。

捏脊：沿孩子背部脊柱兩側，從尾椎骨到大椎穴，用拇指和食指、中指捏起皮膚，輕輕向上提拉，重復5至10次，健脾和胃、增強體質；

按揉足三里：外膝眼下3寸，用拇指按揉1至2分鐘，酸脹感為宜，調理脾胃、益氣養血；

揉迎香穴：迎香穴位于鼻翼兩側凹陷處，用食指按揉1分鐘，預防春季鼻炎、感冒。

立春是萬物復蘇的起點，也是兒童養生的黃金期。中醫養生的核心在于“順應自然”，家長只需遵循“養陽、健脾、疏肝、適度”的原則，從起居、飲食、情志、運動多方面調理，就能幫助孩子順應春生之氣，增強體質、遠離疾病。

溫馨提示：以上內容基于中醫養生理念整理，僅供日常保健參考。兒童個體差異較大，如有特殊健康狀況或疾病表現，請務必及時前往正規醫療機構，接受執業醫師的專業診斷與指導。

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通訊員|王琰 編輯|張麗娜
審核|滕璐 終審|李玉梅